前言：隨著心理健康形勢的日趨嚴峻，國家及社會大眾引起高度重視，心理咨詢作為一種緩解心理障礙、解決心理問題的有效途徑之一，大眾對于心理咨詢的意識有了明顯的提高，并逐漸接受心理咨詢這一新興行業(yè)，人們在遇到心理困擾時具備了尋求心理咨詢幫助的意識，但大眾對心理咨詢的認識還存在一定的偏差。為了綜合醫(yī)院的規(guī)范建設(shè)，我院于2011年開設(shè)的心理咨詢門診有專業(yè)的心理咨詢師2名，護師1名，為各階層人士提供心理咨詢服務(wù)和治療。在這里，讓我們通過對一些心理學(xué)知識的了解，揭開心理咨詢的神秘面紗。
福鼎市醫(yī)院心理咨詢室設(shè)在門診4層，電話：0593-7832607。
中國人心理健康標(biāo)準(zhǔn)
中國心理衛(wèi)生協(xié)會通過組織190位業(yè)內(nèi)專家，歷經(jīng)3年時間，開展了“中國人心理健康標(biāo)準(zhǔn)制定”的課題，研究制定了符合中國國情和社會文化的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，具體可從五個方面來衡量——
1、自我認識方面：應(yīng)該能夠客觀全面地認識自我并接納自我，有心理安全感；
2、獨立性方面：應(yīng)該具備基本的獨立生活和學(xué)習(xí)能力，能夠解決日常遇到的一些問題
3、情緒方面：要求情緒基本穩(wěn)定，心態(tài)比較積極，能夠適當(dāng)控制自己的情緒；
4、人際交往方面：應(yīng)該能夠建立和諧的人際關(guān)系，在社會交往中獲得心理上的滿足感。
5、環(huán)境適應(yīng)方面：要求能夠接受現(xiàn)實、承受挫折，并采取合理措施應(yīng)對困難。
當(dāng)你對照上述5條心理健康標(biāo)準(zhǔn)來評估自己的心理狀態(tài)時，還需要考慮以下兩條注意事項。
首先，心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。
其次，健康的心理活動是一種處于動態(tài)平衡的心理過程，是在個人與內(nèi)外環(huán)境的相互作用中實現(xiàn)平衡—不平衡—平衡的循環(huán)，并且伴隨從低級到高級的適應(yīng)行為。
因此，當(dāng)你通過評估，發(fā)現(xiàn)自己心理狀態(tài)貼近心理健康標(biāo)準(zhǔn)時，可要再接再厲保持這個良好的心理動態(tài)平衡。但是如果發(fā)現(xiàn)自己離標(biāo)準(zhǔn)還有一段距離，也不要灰心，以標(biāo)準(zhǔn)為方向去拓展自己，讓自己的心理健康水平不斷得到提升。
正解抑郁
在當(dāng)下社會“抑郁”這個詞是這么的耳熟能詳、如雷貫耳，但往往人們又談之色變，驚恐不安，無意間“抑郁”也承受了太多委屈，或許有必要在這里給它在心理學(xué)角度做個正解，以防其承受不了生命之重，含冤而去。
人除了喜、樂、悲、恐等基本情緒之外，還有愉悅、歡快、焦慮、緊張、抑郁等復(fù)合情緒。因此抑郁只是人的一種復(fù)合情緒，指的是一種一時的內(nèi)心壓抑、低落的情緒狀態(tài)。就像心理專家所說，焦慮不是都有害的，適當(dāng)?shù)慕箲]，可以激發(fā)人的最佳身心狀態(tài)，從而有利于解決問題。同樣我們必須也要意識到抑郁也許是一種重要的情緒。一方面壓抑的情緒如果不以心理障礙、心身疾病、攻擊性、酗酒等來做為出口的話，那么反而會成為生命的創(chuàng)造力，激情與恒久的堅持。未曾體驗過深重壓抑、挫敗和失落的人，也不可能成為偉大的導(dǎo)師、創(chuàng)造者、藝術(shù)家。另一方面，抑郁的情緒本來是自然的，它與興奮同體，當(dāng)抑郁被展現(xiàn)的時候，興奮和愉悅在它的外衣掩藏下已經(jīng)開始蠢蠢欲動了，對抑郁的排斥也會阻斷快樂隱藏著的萌動。
大家談之色變、驚恐不安的“抑郁”應(yīng)該特指抑郁癥，它是以顯著而持久的情緒障礙為主要病狀的一種精神疾病, 以情緒低落、興趣喪失、失望悲觀為主, 伴有精神運動性激越或遲滯, 自我評價過低，食欲減退或失眠等癥狀，當(dāng)抑郁癥發(fā)展到重度時，對患者的精神健康和身體健康摧殘程度已經(jīng)相當(dāng)嚴重，此時病人幾乎喪失了全部社會活動能力，并且還要面對極高的自殺風(fēng)險。當(dāng)我們明白了抑郁情緒與抑郁癥是完全不同的兩個概念之后，我們就不會把它們混為一談，更不會像排斥抑郁癥那樣拒絕人類自然特有，甚至重要有用的抑郁情緒了。那抑郁情緒與抑郁癥又有什么聯(lián)系呢？有這么一群冤枉的抑郁癥病人，因為他們沒有弄清兩者之間的差別認為抑郁情緒就是抑郁癥，因此不允許自己有一丁點的抑郁情緒，可是抑郁情緒是人特有的復(fù)合情緒之一，因現(xiàn)實的原因、情緒的需要它肯定要適時自然產(chǎn)生和流露的，就像高興和快樂一樣。這類人因為不接受抑郁情緒，畢生陷入一場違背常理的戰(zhàn)爭，自然要被不斷地挫敗，因此悲觀、絕望，患了抑郁癥。還有一類抑郁癥患者，因為各種原因（很大一部分來自于內(nèi)心的不合理觀念），內(nèi)心的沖突無法解決，甚至緩解，長期內(nèi)心壓抑、低落，沉浸于抑郁情緒的體驗中，就像進入梅雨季節(jié)，見不到絲縷的陽光，過多過久的抑郁情緒的體驗，從量變到了質(zhì)變，最終山洪爆發(fā)，患了抑郁癥。因此抑郁跟快樂一樣，該抑郁時就暢快感受下，但不要像快樂那樣沉浸其中，至于抑郁癥，還是在它嚴重之前找個心理醫(yī)生把它趕走吧。
（徐程佳）
情緒ABC
情緒作為人心理活動的外化指標(biāo)，最敏感同時也最脆弱，心理問題常常都是從情緒波動和情緒障礙開始，因此要想擁有良好的心理狀態(tài)，情緒協(xié)調(diào)是前提，那么情緒是怎么產(chǎn)生的？
心理學(xué)是這樣來定義情緒的：情緒、情感是人對客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度和內(nèi)心體驗?？陀^事物是情緒產(chǎn)生的來源，需要是情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)，主觀體驗是情緒的心理內(nèi)容。情緒沒有對與錯，應(yīng)該與不應(yīng)該。只要我們能做他的主人，不讓他左右我們的行為，那么它就是我們生活的一部分而已。
我們生活中，誰都會有情緒上的體驗：高興、愉快、煩悶、痛苦……究竟是什么造成了我們的情緒呢？我們的情緒困擾又是怎么產(chǎn)生的呢?
心理學(xué)家艾利斯提出了實用而又有效的情緒ABC理論，該理論中的A指與情感有關(guān)系的激發(fā)事件(activating events)；B指信念(Beliefs)，包括理性或非理性的信念；C指與激發(fā)事件和信念有關(guān)的情緒反應(yīng)結(jié)果(Consequences)。通常認為，激發(fā)事件A直接引起反應(yīng)C。但事實上并非如此，在A與C之間有B的關(guān)鍵中介因素，A對于個體的意義或是否引情緒起反應(yīng)都受B的影響，即受人們的認知態(tài)度、信念決定。艾利斯認為，一個人之所以情緒困擾或心理異常，主要原因不在于外在世界使然，而在于他自己如何去面對外在世界。例如，對一幅抽象派的繪畫，有人看了非常欣賞，產(chǎn)生愉快的反應(yīng)；有人看了感到這只是一些無意義的線條和顏色，既不產(chǎn)生愉快感；也不厭惡。畫是激發(fā)事件A，但引起的反應(yīng)C各異，這是由于人們對畫的認知評估B不同所致。由此可見，認知評估或信念對情緒反應(yīng)或行為的重要影響，非理性或錯誤是導(dǎo)致異常情感或行為的重要因素。
情緒ABC理論告訴我們，外界的客觀事物及事件只起激發(fā)情緒的作用，而真正決定我們情緒結(jié)果的是我們內(nèi)心對客觀事物及事件的看法、觀念與評價。因此要想擁有良好的情緒狀態(tài)，就需要時刻提防內(nèi)心的非理性信念，用合理的想法、觀念取而代之。這正應(yīng)驗了中國的一句古話“信念一改，天地寬”，同時也展現(xiàn)了慈濟證嚴上人的智慧，因為她說過——“心念轉(zhuǎn)，幸福就來”。因此當(dāng)我們遇到情緒困擾的時候就拿起簡單實用的ABC理論來化解自己的情緒問題，閑暇的時候也可以禪悟下證嚴上人看似通俗易懂而又博大精深的靜思語。
（徐程佳）
抑郁癥的治療方法
世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明, 世界前10 種疾病中有5種是精神病, 抑郁癥排在前4位, 到2020年為第二大疾病, 僅次于心臟病。抑郁癥是一種常見的比較嚴重的精神疾病，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，75%以上的自殺者是抑郁癥患者。
抑郁癥的常見心理療法
1、感情受挫引發(fā)——情感關(guān)系咨詢協(xié)調(diào)
如果病人因為婚姻矛盾、家庭破裂等出現(xiàn)的抑郁、悲觀和絕望，心理治療抑郁癥的方案可以考慮夫妻指導(dǎo)、家庭關(guān)系咨詢協(xié)調(diào)，以及性心理等方面的治療措施，通過解決和處理患者的婚姻和家庭情感問題，從而緩解抑郁癥狀。
2、情緒悲傷明顯——支持性心理治療
如果病人情緒一直郁郁寡歡、悲悲切切，并且具備典型的內(nèi)向、自卑、敏感、懦弱等抑郁傾向型人格，此時應(yīng)用心理治療抑郁癥可以考慮支持療法、安慰療法或心理動力學(xué)治療手段。通過消除患者的自卑心理，提升對自己及對治療的自信。
3、孤僻自閉明顯——社交技巧訓(xùn)練
如果病人表現(xiàn)出嚴重的不善交際，如與領(lǐng)導(dǎo)和同事關(guān)系相處不好，甚至出現(xiàn)孤僻、退縮與社會隔離意向，此時應(yīng)用心理治療抑郁癥應(yīng)著重對患者采取社交技巧訓(xùn)練和人際關(guān)系指導(dǎo)。這些社交訓(xùn)練能夠幫助抑郁癥患者學(xué)會如何與人交談和交往，同時認識到人是社會性的，不可能孤立于社會而生活，每日要與人打交道，從而提高病人的社會適應(yīng)性和交往能力。
安慰朋友三步曲
其實安慰人也要講心理技巧，要根據(jù)對方的心理活動，給予最貼心的撫慰。
一、傾聽對方的苦惱
當(dāng)試圖去安慰一個人時，首先要理解他的苦惱。安慰人，聽比說重要。一顆沮喪的心需要的是溫柔聆聽的耳朵，而非邏輯敏銳、條理分明的腦袋。聆聽是用我們的耳朵和心去聽對方的聲音，不要追問事情的前因后果，也不要急于做判斷， 要給對方空間，讓他能夠自由地表達自己的感受。聆聽時，要感同身受，對方會察覺到我們內(nèi)心的波動。如果我們能夠“悲傷著他的悲傷，幸福著他的幸福”，對被安慰者而言，這就是給予他最好的幫助。
二、接納對方的世界
人們?nèi)菀讓⒖鄲赖亩x局限在自我所能理解的范圍中，一旦超過了這個范圍，就是“苦”得沒有道理了。由于對他人所講的“苦”不以為然，安慰者容易在傾聽的過程中產(chǎn)生抗拒，迫不及待地提出自己的見解。因此，安慰者需要放棄自己根深蒂固的觀念，承認自己的偏見，真正站在對方的角度去看他所面臨的問題。心理專家說的“放下自己的世界，去接受別人的世界”，就是這個道理。最好的安慰者，應(yīng)該暫時放下自己，走入對方的內(nèi)心世界，用他的眼光去看他的遭遇，而不妄加評斷。
三、探索對方走過的路
安慰者常常會感到，自己有義務(wù)為對方提出解決辦法。殊不知， 每個被苦惱折磨的人，在尋求安慰之前，幾乎都有過一連串不斷嘗試、不斷失敗的探尋經(jīng)歷。所以，我們所要做的就是，探索對方走過的路，了解其抗?fàn)幍慕?jīng)歷，讓他被聽、被懂、被認可，并告訴他其實他已經(jīng)做得夠多、夠好了，這對他而言就是一種最大的安慰。心理專家提醒安慰者一個重要的觀念：“安慰并不等同于治療。實際上，在安慰人的過程中，所提供的任何解決方法都很可能會失靈或不適用，令對方再失望一次，故而不加干預(yù)、不給見解，傾聽、了解并認同其苦惱，是安慰的最高原則。
對方會在你的陪伴下，覺得安全、溫暖，于是傾訴痛苦，訴說他的憤恨、自責(zé)、后悔，說出所有想說的話，當(dāng)他經(jīng)歷完暴風(fēng)雨之后，內(nèi)心逐漸平靜下來，坦然面對自己的遭遇時，他會真心感謝你的陪伴，也覺得是靠自己的力量走過來的。
