夏季是一個(gè)養(yǎng)生保健的季節(jié)，而且也是身體最脆弱的季節(jié)，許多人沒有妥當(dāng)?shù)谋＝∽约旱纳眢w，把在其他季節(jié)的壞習(xí)慣繼續(xù)帶到夏季中因此成為了疾病最容易侵害的時(shí)候。因此我們應(yīng)該在夏季小心進(jìn)行養(yǎng)生保健讓自己安然度過(guò)夏天。
三伏天易得六類病
1、高溫環(huán)境謹(jǐn)防中暑
高溫天氣中中暑是夏天首要防范的疾病，不得不在高溫環(huán)境中工作的人要注意勞逸結(jié)合，工作時(shí)間不要太長(zhǎng)，盡量在工作后到陰涼處休息。太陽(yáng)大的環(huán)境要做好防護(hù)措施，出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。
多喝水，多吃水果，補(bǔ)充流汗造成的身體水分流失。不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了，建議每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
夏天容易出汗，汗水浸泡皮膚容易誘發(fā)皮膚病。夏季最常見的皮膚病有兩類：一是與太陽(yáng)暴曬有關(guān)的，如患上日光性皮炎，或者原有慢性光敏性皮炎的，經(jīng)暴曬會(huì)復(fù)發(fā)。二是與炎熱出汗有關(guān)的，如濕疹、皮炎；三是與衣服不透氣有關(guān)，如花斑蘚、痱子、毛囊炎、股癬等。
他建議市民，出門要注意做好防曬措施，如戴帽子、涂防曬霜等；出了汗要及時(shí)擦除；貼身的衣服首選棉料，容易吸附汗液；勤洗澡，一天至少一次。
3、喜食冷飲腸胃受不了
夏天腸道疾病高發(fā)，主要有兩個(gè)方面的因素：一是氣溫高細(xì)菌滋生快，食品保管不慎容易變質(zhì)，一旦誤食就可能壞肚子。二是天熱的時(shí)候人們大多喜歡冷飲，冷飲喝下去神清氣爽，但對(duì)脾胃的傷害也很明顯。
夏天出汗多，人體的陽(yáng)氣外泄，最需要補(bǔ)陽(yáng)氣。喝冷飲造成脾胃之陽(yáng)虛弱，最好少用。居家可以嘗試用竹蔗、茅根、雪梨、紫蘇葉等做湯，有養(yǎng)陽(yáng)去熱、生津潤(rùn)燥、醒脾散寒等功效。尤其一些特殊人群，如痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)的女性，最好遠(yuǎn)離冷飲，沖涼、冷水沖腳等不良習(xí)慣也要改掉，微熱的水最合適。
4、適度空調(diào)莫忘通風(fēng)
天熱了躲進(jìn)空調(diào)房，無(wú)疑是城市人最便捷的避暑方式。但如果吹空調(diào)過(guò)久，或者溫度開得過(guò)低，就會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等癥狀，這就是人們常說(shuō)的“空調(diào)病”。
一些商場(chǎng)、辦公室、會(huì)議室等，空天溫度也開得很低，身處其中者不得不套上長(zhǎng)衣服。有些南方人晚上喜歡開大空調(diào)，再蓋著被子睡覺。中山六院中醫(yī)科主任石顯方說(shuō)，這些做法對(duì)身體都不利。外部冷導(dǎo)致血管收縮，身體內(nèi)部的熱量散發(fā)不出來(lái)，容易誘發(fā)心臟病、慢性支氣管炎、慢阻肺等疾病。
空調(diào)最合適的溫度是26℃-28℃，睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。并且早晚天氣涼爽的時(shí)候要注意開窗通風(fēng)，總是密閉的環(huán)境細(xì)菌滋生，容易誘發(fā)空調(diào)病。
5、通宵不離網(wǎng) 肩膀要下崗
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或埋頭于電腦的人夏季易發(fā)肩周炎。高溫時(shí)，人們?nèi)玳L(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作和生活，頸肩部遭受風(fēng)寒侵襲，會(huì)引起肩部軟組織充血、水腫，肩周組織攣縮，肩關(guān)節(jié)的滑膜、關(guān)節(jié)軟骨間粘連，造成肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，一動(dòng)就疼痛。
大夫提醒，肩痛患者不要做大甩手環(huán)轉(zhuǎn)上臂動(dòng)作來(lái)鍛煉，動(dòng)作過(guò)猛會(huì)造成韌帶損傷或肩內(nèi)關(guān)節(jié)紊亂，加重肩痛和肩功能障礙。另外，肩周炎患者在治療前后，肩部都需保暖?？捎脽崴疀_淋患肩，同時(shí)做些肩部活動(dòng)。晚上睡覺時(shí)不要將肩部露出被外，更不能讓空調(diào)和風(fēng)扇對(duì)著肩部吹。
啤酒解暑是謊言
啤酒真的能解暑嗎？
其實(shí)，啤酒，特別是冰鎮(zhèn)啤酒，當(dāng)人們剛喝進(jìn)嘴里的時(shí)候，的確有一種涼爽的感覺。但因?yàn)槠【飘吘购芯凭?，雖然含量少，但是如果一次喝得過(guò)多，進(jìn)入人體的酒精含量也與喝白酒差不多。因而會(huì)對(duì)人體的胃腸、心臟、肝臟及腎臟造成不良影響，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，且多喝啤酒還潛伏著患痛風(fēng)的危險(xiǎn)。若喝冰鎮(zhèn)啤酒危害更大，冰鎮(zhèn)啤酒的溫度較人體溫度低20—30℃，大量飲用會(huì)使胃腸道的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)，并影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥。
啤酒對(duì)消暑不起什么作用
早在1924年，國(guó)外就有人研究過(guò)啤酒對(duì)人體的影響，每人空腹喝兩瓶中等濃度的啤酒，其反應(yīng)與喝100毫升烈性白酒差不多。受試者心跳驟增，脈搏頻率增加了88%，臂反應(yīng)能力下降了38%，靜止站立能力下降了26%，協(xié)調(diào)能力下降了14%，思維能力下降了5%?？梢?，啤酒和白酒一樣，使身體消耗增加，易于疲乏，且飲啤酒口渴出汗現(xiàn)象更加厲害，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而使思維能力、工作效率都受到影響，甚至?xí)斐晒ぷ髦械牟铄e(cuò)事故。
溫馨提醒：炎炎夏日，人體機(jī)能處于較弱的狀態(tài)，食欲差，體重減輕，抵抗力相對(duì)差，痛飲啤酒帶來(lái)的危害可能更大。所以，夏天劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)后，應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒，吃點(diǎn)水果，而不要急于喝啤酒，尤其不要貪圖一時(shí)的涼爽猛喝冰鎮(zhèn)啤酒。最好是適量飲用各種清涼飲料，多喝熱茶、綠豆湯以及吃西瓜等水果。
這四種消暑做法更容易讓你中暑
高溫盛夏說(shuō)來(lái)就來(lái)，近幾日的酷熱真是叫人受不了，人們又再到處尋求消暑方法了?？梢韵逻@些消暑錯(cuò)誤反而更易引發(fā)中暑。
消暑錯(cuò)誤1：流汗后沖冷水澡
身體發(fā)熱冒汗的時(shí)候直接沖冷水，寒氣會(huì)順著打開的毛孔進(jìn)入身體，有人因此生病發(fā)高燒，或是心臟無(wú)法承受。應(yīng)該先把身上的汗擦干，按摩全身，讓毛孔稍微收縮之后，再把冷水一點(diǎn)一點(diǎn)地拍在身上，直到身體適應(yīng)水溫后才開始沖澡。
消暑錯(cuò)誤2：冰水代替白開水
漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道，要治療傷暑（中暑），第一步就是“先以熱水灌之，令汗出”，因?yàn)闊崴心芰?，?huì)讓毛孔打開來(lái)排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況；而冰水則有“阻擋”作用，不利氣血循環(huán)。臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)療部主治醫(yī)師黃裕昌說(shuō)，夏天多喝溫?zé)?/span>的白開水，或喝烏梅汁生津，以及綠豆、薏仁，有助消暑，并盡量吃時(shí)令蔬果攝取水分與營(yíng)養(yǎng)，例如西瓜。至于性寒的涼茶，只能在天氣熱、大量流汗時(shí)喝一些，不宜常喝，否則腸胃負(fù)擔(dān)太大，進(jìn)而導(dǎo)致腹瀉。
消暑錯(cuò)誤3：睡在地上更涼快
接近地面的地方會(huì)有寒氣、濕氣，且在凌晨時(shí)最強(qiáng)，然而，這時(shí)人的體溫卻最低，睡在地板上容易受寒。如果已經(jīng)中暑，就更不該睡在地上，因?yàn)槊资芎畷?huì)收縮、汗排不出，中暑癥狀會(huì)更嚴(yán)重。此外，地面會(huì)堆積灰塵，床鋪?zhàn)詈镁嚯x地板至少30公分，避免受到地板寒氣、濕氣侵襲，也防止呼吸系統(tǒng)被地上的灰塵影響。如果覺得熱，可以在床上鋪涼席?？照{(diào)只要開1小時(shí)就好，免得加劇過(guò)敏；電扇不要直吹，打開窗戶讓空氣對(duì)流，也會(huì)比較涼爽。
消暑錯(cuò)誤4：大熱天愛打赤膊
打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物，覺得熱時(shí)，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)等動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方，降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體。
由此，想要更有效的消暑降溫，可要找對(duì)方法，你錯(cuò)大了，4個(gè)消暑錯(cuò)誤最容易中暑。不要解不了暑有惹上疾病哦！
夏季如何健康吹空調(diào)
夏季26℃最適宜?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夏秋兩季人體感覺最舒適的氣溫為26℃左右，再低3℃—4℃左右，人體會(huì)覺得有些涼。另外，由于室內(nèi)外環(huán)境不同，長(zhǎng)期處于相對(duì)極端的溫度下，身體調(diào)節(jié)能力失調(diào)，久而久之會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，出現(xiàn)各種不適癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為空調(diào)病。因此，建議一般情況下，最好將空調(diào)調(diào)到 26℃左右，室內(nèi)外溫差不可超過(guò)7℃，否則會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)。
1、再熱10分鐘
回到家馬上打開空調(diào)猛吹有害健康。因?yàn)榇藭r(shí)毛孔完全打開，還來(lái)不及閉合，容易讓體溫急劇下降，誘發(fā)感冒等病癥。因此，從炎熱的室外進(jìn)入室內(nèi)，應(yīng)至少10分鐘以后再開空調(diào)。另外，睡覺時(shí)人體體溫下降，若圖涼快徹夜開著空調(diào)，同樣容易引起頭痛、感冒等，睡前一定要關(guān)閉空調(diào)，或設(shè)置定時(shí)關(guān)閉。
2、空調(diào)風(fēng)往上吹
開空調(diào)時(shí)，冷空氣向下沉，因此風(fēng)最好向上吹，避免冷風(fēng)直吹身體?？拷照{(diào)的人，最好面對(duì)空調(diào)坐，因?yàn)槔滹L(fēng)從后面吹著你的背部、腰部，比迎面風(fēng)對(duì)人體造成的損害更大。坐辦公室的朋友，要是座位挪不開，最好多預(yù)備一條小絲巾，圍住頸部。要是長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，如打字、書寫等，不妨備件穿脫方便的衣服，穿裙子時(shí)可用披肩護(hù)住腿部，特別是膝蓋。寒從腳下生，應(yīng)不時(shí)站起身活動(dòng)活動(dòng)，以增進(jìn)末梢血液循環(huán)。
3、陽(yáng)氣旺盛時(shí)開空調(diào)
身體弱，早晚別開空調(diào)。有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病的老人、發(fā)育不完全的小孩以及孕婦等身體免疫功能較差的人，最好少用空調(diào)。尤其每天清晨和黃昏室外氣溫較低時(shí)，應(yīng)多到戶外做些運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，進(jìn)行日光浴，加強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。
4、間隔性熱一熱，保護(hù)呼吸道
開空調(diào)會(huì)使室內(nèi)空氣變干，并且由于空氣不流通，環(huán)境得不到改善，容易讓人喉嚨干、鼻塞、打噴嚏等。因此，應(yīng)該注意時(shí)常換氣，建議1個(gè)小時(shí)左右開一次窗，每次約15分鐘。尤其是一些患呼吸道疾病的人，開空調(diào)的時(shí)間盡量要短，溫度不要太低，室內(nèi)要有加濕器，一旦覺得胸悶、頭暈，要及時(shí)到戶外走動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣。經(jīng)常處在空調(diào)環(huán)境下的人，為預(yù)防皮膚干燥、喉嚨干癢，應(yīng)多喝水、菊花茶，多吃富含維生素的新鮮水果。
衛(wèi)生小貼士防病從口入
夏季腹瀉的高發(fā)，往往是從嘴巴里吃進(jìn)去的，預(yù)防的關(guān)鍵就是要防病從口入。如何才能有效預(yù)防夏季腹瀉？讓專家為大家答疑解惑。
一是不要喝生水，因?yàn)樯锌赡苡行┪⑸铮?/span>
二是飯前、便后要洗手，避免手接觸了病原菌后吃進(jìn)嘴巴；
三是少吃冷飲，因?yàn)槔滹嫵远嗔艘院罂赡軐?dǎo)致消化功能的紊亂；
五是不要食用變質(zhì)食物；
六是盡量減少在外面用餐，有些餐飲店餐具的消毒可能不是很到位。
一旦出現(xiàn)上吐下瀉的癥狀后，人體內(nèi)的液體就會(huì)大量流失，及時(shí)補(bǔ)液就顯得特別重要。王主任教了兩種方便實(shí)用的自制補(bǔ)液的方法，大家也可以學(xué)學(xué)，以備不時(shí)只需。
方法一：用干凈的食指、中指和大拇指抓一小撮糖，然后用五個(gè)手指再抓一小撮鹽，用開水沖兌后喝下。
方法二：用干凈的食指、中指和大拇指抓一小撮鹽，放進(jìn)熱騰騰的米湯里面然后喝下。
當(dāng)心皮膚“鬧情緒”
足癬在夏季極易加重，蹚水后浸漬明顯，嚴(yán)重時(shí)會(huì)繼發(fā)細(xì)菌感染，若患者足底或足背出現(xiàn)“紅線”，是感染累及淋巴管所致，就需要及時(shí)到醫(yī)院診治。長(zhǎng)時(shí)間在積水中站立行走，還會(huì)引起血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致浸漬足，輕者表現(xiàn)為皮膚冰涼蒼白、感覺異常，嚴(yán)重者出現(xiàn)下肢的壞死或繼發(fā)感染。因此，足癬患者要盡量穿寬松鞋襪，蹚水后應(yīng)盡快換上干爽的鞋子，保持足部透氣、舒適。
進(jìn)入伏天后，潮濕悶熱的天氣除了高發(fā)足癬外，還極易引發(fā)物理性皮膚病，如常見的痱子、夏季皮炎和擦爛紅斑等。痱子分為白痱、紅痱、膿痱和深痱。白痱和紅痱較多見，但紅痱發(fā)生在表皮稍深處，顏色紅，很容易被誤認(rèn)為是皮膚過(guò)敏。夏季皮炎對(duì)稱發(fā)生在軀干和四肢，尤以小腿伸側(cè)為主，除了類似痱子的皮疹，還有鮮紅色的斑片。
此外，夏季的濕熱還為細(xì)菌、病毒、真菌和昆蟲提供了適合生長(zhǎng)的環(huán)境。螨蟲性皮炎多是因?yàn)闆鱿臀戳罆竦男乱路?/span>寄生的螨蟲引起，特點(diǎn)是一側(cè)較重或局限于衣服遮蓋部位。
夏季應(yīng)更注重日常生活細(xì)節(jié)與衛(wèi)生狀況，加強(qiáng)皮膚護(hù)理，降低患病幾率。
